Кажется, сейчас о ресурсном состоянии не говорит только ленивый. И это неудивительно — ритм жизни стал таким, что даже самые стойкие замечают, как быстро уходит энергия и как непросто ее потом вернуть. Все чаще люди замечают: вроде и выспался, и поел нормально, и не болеешь ничем, а сил все равно нет. А между тем именно от запаса внутренней энергии зависит не только продуктивность, но и настроение, восприятие происходящего, да и общее ощущение жизни в целом! Хорошая новость в том, что восполнить силы возможно — причем без дорогих спа, долгих отпусков и радикальных перемен. Нужно лишь понять, что помогает именно вам, и использовать это в нужный момент.

Первое, что стоит попробовать, — дать себе паузу от внешнего шума. Не новость, что информационный поток сегодня не прекращается ни на минуту: гаджеты, уведомления, разговоры, бесконечные задачи — все это постепенно забирает внимание, не оставляя места для себя. Поэтому время от времени стоит намеренно выключать звук, откладывать телефон в сторону и просто оставаться в тишине.

В такие моменты важно не пытаться срочно что-то осмыслить или проанализировать — напротив, стоит позволить себе ничего не обдумывать, просто посидеть, расслабить тело, сделать несколько глубоких вдохов. Даже 15-20 минут тишины в день способны дать больше, чем кажется на первый взгляд.

Не секрет, что люди по-разному влияют на ваше состояние. Кто-то заряжает одной своей улыбкой или парой добрых слов, а кто-то оставляет после встречи ощущение опустошенности. Так вот, если хочется восполнить силы — имеет смысл выбирать общение внимательно! Спокойная встреча с близким человеком, на которой не нужно держать маску и подстраиваться, — отличный способ почувствовать себя лучше. Это не обязательно должен быть откровенный разговор заполночь, иногда достаточно вместе прогуляться или выпить по чашке кофе в парке. А вот большие компании и особенно незнакомые люди, напротив, способны быстро отнять остатки энергии, особенно если вы и так на пределе.

Многие привыкли считать, что для того чтобы зарядиться, нужно выложиться в спортзале. На деле интенсивные тренировки чаще забирают силы, особенно если человек устал эмоционально, но вот легкая физическая активность, которая приносит удовольствие, наоборот, помогает наполниться. Это может быть прогулка на свежем воздухе, растяжка, велосипедная прогулка или плавание, раунд бадминтона или настольного тенниса. Главное правило — никаких жестких установок и целей! Не нужно ставить себе планку пробежать пять километров или сделать двадцать приседаний. Пусть это будет приятное движение ради самого движения.

Один из самых доступных способов справиться с усталостью и тревогой — дыхательные упражнения. Они не требуют специальной подготовки и отнимают минимум времени, главное — выбрать простую технику, которую легко повторять. Например, сделать глубокий вдох на восемь секунд, задержать дыхание на такое же время, а потом плавно выдохнуть за шестнадцать секунд. Несколько таких циклов — и организм начнет включаться в работу. Дело в том, что глубокий вдох активизирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за бодрость, а длинный выдох — парасимпатическую, помогающую расслабиться. За счет этого баланс восстанавливается, появляется ощущение спокойной ясности в голове.

Даже если нет возможности уехать из города или взять отпуск, стоит менять маршруты. Постоянное пребывание в одном и том же пространстве тормозит работу мозга и нервной системы, все становится слишком привычным, а значит — перестает включать в работу эмоциональный отклик. Пойти другим путем на работу, заехать в новый парк или просто пройтись по незнакомому кварталу — уже достаточно, чтобы появились новые впечатления. Такие небольшие перемещения помогают мозгу формировать новые нейронные связи, а это напрямую связано с ощущением свежести и ресурса.

Про важность сна сейчас говорят все, но мало кто относится к нему серьезно. А между тем организм именно во время сна восстанавливает силы и обрабатывает пережитые за день события! Причем важно не только количество, но и регулярность: если каждый день ложиться и вставать в разное время, биоритмы сбиваются, и организм начинает работать в режиме постоянного стресса. Стоит попробовать засыпать и просыпаться в одно и то же время хотя бы в течение недели — и станет заметно легче вставать по утрам.

Холодная вода — один из быстрых способов взбодриться. Несколько минут под прохладным душем помогают не только прийти в себя после трудного дня, но и активизируют нервную систему. Во время такого душа снижается уровень мочевой кислоты в крови и повышается уровень глутатиона — вещества, которое помогает бороться с окислительным стрессом.

Конечно, не стоит сразу вставать под ледяной поток: достаточно понизить температуру воды в конце душа на несколько градусов и постоять так пару минут. Постепенно этот ритуал войдет в привычку и будет приносить не только бодрость, но и удовольствие.

Иногда для восполнения энергии достаточно ненадолго вернуться в приятные воспоминания. Фотографии из поездок, любимая музыка или запах знакомых блюд помогают снизить уровень стресса и вернуть ощущение внутреннего уюта. Можно составить список того, что радует именно вас: фильмы, которые хочется пересматривать, места, в которые приятно возвращаться, или занятия, которые приносили удовольствие в детстве. В моменты усталости такой список станет настоящей палочкой-выручалочкой!

Порой усталость приходит от хаоса, который человек даже не замечает. Захламленный рабочий стол, десятки непрочитанных сообщений, разбросанные вещи — все это отнимает энергию, не давая глазам и мозгу возможности отдохнуть. Чтобы вернуть себе ощущение контроля над жизнью, стоит начать с простого: разобрать рабочий стол, удалить ненужные файлы, расставить папки по темам. Потом можно будет навести порядок в телефоне и мессенджерах. Когда пространство вокруг становится чище и упорядоченнее, в голове тоже наступает больше ясности, а значит — и сил становится больше.

Быть в ресурсе — это не про глобальные изменения и героические усилия, а про внимание к себе, своим потребностям и состоянию. Немного тишины, приятное общение, легкая прогулка, глубокий вдох, холодная вода, добрые воспоминания и порядок вокруг — все это простые вещи, которые в сумме дают нужный эффект. Главное — позволить себе эти маленькие перезагрузки и не ждать, пока организм сам возьмет тайм-аут.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш YouTube канал!

Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал

Читайте также: